[우울증]주요증상 및 극복법과 자가진단

■우울증 주요 증상

△우울 불안감 공허감 절망감 등이 계속된다.
△죄책감 무기력감 의욕상실 등 매사에 흥미를 느끼지 못한다.
△자살에 대한 충동을 느낀다.
△초조 피로감 등이 오래 지속된다.
△수면시간이 지나치게 적거나 지나치게 많다.
△식욕저하나 체중감소가 있다.
△쉽게 짜증이 난다.
△집중력 기억력 저하가 계속된다.
△두통 소화불량 만성통증 등의 신체증상이 있다.

■우울증 자가진단

단순한 우울과는 구분해야 한다. 우울증은 적어도 2주 이상 우울한 기분이 지속될 뿐 아니라 모든 사회활동에 흥미를 상실하는 징후가 있어야 한다. 또 우울증은 단지 기분만 우울한 것이 아니라 사고나 신체에까지 영향을 미친다. 다음 항목 중 자신의 증상과 유사한 문항이 반 이상이라면 전문의와 상담해 정확한 진단을 받는 것이 바람직하다.

△몸이 피로하고 나른하고 소음이 마음을 어지럽힌다.
△마음이 울적해지거나 무거워지는 일이 있고 음악을 들어도 즐겁지 않다.
△아침에 특히 기운이 없고 나른하고 목덜미나 어깨가 뻐근해서 못 견딜 때가 있다.
△토론이나 회의를 할 때 그 분위기에 열중할 수가 없고 머리가 아플 때가 있다.
△잠을 못 이루고 아침 일찍 잠이 깨는 일이 있고 사고나 실수로 다치는 일이 있다.
△밥맛이 없고 식사를 제대로 하지 못할 때가 있고 영화나 TV를 봐도 재미가 없다.
△숨이 막히는 것 같이 가슴이 답답할 때가 있고 목구멍 속에 무엇이 걸려 있는 것 같다.
△자기 인생이 가치 없고 재미가 없다고 느끼고 일의 능률이 오르지 않고 매사가 귀찮아진다.
△이전에도 지금과 비슷한 증세가 있었고 본래는 일에 성실하고 착실한 편이다.

■생활 속에서 우울증 극복법

우울증은 환자를 무가치하고 무기력하게 만들며 절망감에 빠지게 한다. 그런 부정적인 사고나 감정이 모든 것을 포기하게 만들기도 한다. 이런 부정적인 관점은 우울증의 한 증상이며 자신의 상황을 정확하게 판단하지 못하게 한다.

△말 없이 참지 않는다
△스트레스를 줄이는 노력을 한다.
△즐거운 생각을 하도록 노력해야 한다.
△사회적으로 고립되지 않도록 해야 한다.
△자신의 기분을 좋게 하는 취미활동에 참가한다.
△치료약 복용을 두려워하지 말아야 한다.
△후회나 원망 분노를 줄이도록 한다.

출처

관련기사
[우울증]마음의 독감’심할 땐 자살충동·망상·환청 등